1、强壮的肌肉让男孩看起来有男子气概，但是对于那些天生瘦的人来说，他们通常被认为没有男子气概。很多瘦子都想通过锻炼肌肉来提升气质。但是瘦的人不容易长肌肉，那么你认为瘦的人应该如何锻炼肌肉呢？一起看看健身知识吧！

2、一个很瘦的人如何训练肌肉？

(资料图片仅供参考)

3、第一步。每次锻炼都要挑战自己。

4、即使对你来说是挑战，对别人来说只是热身运动，也不要羞愧地放弃。坚持住，现在对你来说是一个挑战，总有一天会像热身运动一样简单。举个例子，举重现在对你来说是一个挑战，但也许你旁边的大个子张三轻松举起了120磅。这个时候，不要把它当作打击，而是当作挑战自己的动力，把张三或者李四目前的战绩作为自己的目标，不断努力去实现。

5、第二步。多吃点，但不要乱吃！

6、这是最简单但也是最关键的一步，你一定要多吃，但不代表你想吃什么就能吃什么！否则，你将成为一个胖男孩，而不是获得肌肉。多吃蛋白质、乳清蛋白、鸡胸肉、金枪鱼、蔬菜等食物。1公斤体重每天一定要吃1.5克蛋白质、2.5克碳水化合物和健康脂肪(比如一个人体重100公斤，每天一定要吃150克蛋白质、250克碳水化合物和健康脂肪)，健康脂肪包括鱼油、亚麻籽等食物。此外，多吃含维生素C的食物，可以防止自由基造成的损伤，有助于修复受损的结缔组织，快速恢复。同时要多补充镁、硒等矿物质，增强免疫系统，防止肌肉无力或肌肉疲劳。

7、第三步：喝水，喝水，喝水！

8、让自己爱喝水，多喝水！要知道，75.6的肌肉是水！所以，让我们强调三次多喝水的原因。我们应该确保每天至少有3升左右的饮用水。

9、第四步“不经常”运动！

10、很多人看到这里可能会感到不解甚至荒谬。"不经常运动怎么训练肌肉？"大多数人认为只有通过不断的训练和训练，你训练得越多，你的肌肉就能训练得越好。然而，这种想法长期以来误导了公众。多训练不等于多练肌肉。比如举重的目的是增肌。一旦你练过一次举重，肌肉需要时间修复，新的肌肉需要时间为建立新的肌肉做准备。肌肉不是在运动的时候练出来的，而是运动后休息的时候练出来的！如果你坚持训练、训练、再训练，肌肉什么时候才有机会练起来？尤其是对于天生的瘦子朋友来说，规律但不太频繁的运动和更充足的休息时间是增肌的关键！

11、第五步。关注多关节运动。

12、多关节运动可以最大限度地刺激肌纤维，训练不同的肌肉群，不像单关节运动只训练单一肌肉。比如多关节举重是增肥增肌的理想训练方案，因为它会在可承受的范围内对你的身体施加最大的压力，从而刺激神经系统释放大量的肌肉生长激素，从而促进全身肌肉的建立。

13、第六步。短时间的剧烈运动。

14、每次运动，你都应该开始运动——刺激肌肉——然后停止运动。而不是每次都做大量的运动，试图从各个角度精准打击每一块肌肉，这是发达肌肉的“大个子”采取的措施，试图改善局部薄弱肌肉。对于肌肉不发达的人来说，试图从上、下、左、右角度进行训练，可能会导致肌肉减少而不是增加！因为一次性的长期运动会导致分解代谢激素水平明显升高，非但没有练出肌肉，肌肉反而“流失”了。如果不想看到相反的效果，建议每次运动的时间限制在60~75分钟。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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