便秘是生活中常见的肠道健康问题。便秘现在是很常见的，尤其是中老年人，便秘的发生率会更高，但在这个小问题的背后，却潜伏着巨大危机。长期便秘，会使大量大便不能及时排出，轻者会产生腹胀、腹痛等临床症状，严重时，还可能导致肠梗阻，甚至增加结肠癌的发病率。那么该怎么办呢？下面一起来看看吧。

为什么会便秘呢？医生：只因这3个习惯！

1、久坐

【资料图】

我们知道久坐对身体有害，它也会给我们的肠道健康，尤其是直肠带来不利影响，而且经常久坐的人，肠道蠕动缓慢，大便在体内滞留时间长，因此不利于我们肠道的健康，并且还容易带来便秘、痔疮的发生。

2、不良排便习惯

很多人上厕所时喜欢玩手机或看报纸。其实，这是一种非常错误的排便习惯。当注意力分散后，大脑发出的排便指令就不会那么“具体”，身体产生的动力也不够强大，使直肠的推力不够大，使身体排便排放不出去。久而久之，身体就会习惯这个规律，这就使得下次排便也就更困难了。

3、饮食太过精细

吃得过于讲究、精细的人群也会便秘，这是因为过量的精细食物通常含有很少的纤维素和水。吃进胃后导致胃肠蠕动力不足，使得食物残渣为能够及时被排出，停滞时间一长，就会诱发疾病。

如何判断自己便秘呢？

1、原来每天都有排便习惯，某段时间，突然排便期间延长2-3天。

2、经常性频繁出现，3天以上没有大号排便

3、排便困难，每次都是战斗，需奋力努力。

4、饮食正常，经常性出现，排便量少于30克。

5、三餐饮食正常，作息正常，但排便次数低于3次/周

温馨提示——想要缓解便秘，还需看3招

1、多喝水

不要等到口渴了才记得喝水。一定要养成良好的饮水习惯，保证每天摄入2000毫升以上的水，这样才会增加大便中的水分，让大便变得湿滑，容易排出，喝水时可以吃一些当归火麻粒之类的药食来缓解，有润肠通便、软化大便的火麻仁；刺激肠壁蠕动、加快吸收的芦荟；补中益气、缓解心悸、补气的当归。

三者合一可以收获意想不到的效果，被人称为肠道的“清洁工”，隔三差五吃，给身体做个大扫除，腰肢细了。尤其适合经常性便秘、老年性便秘，避免肠道病变，及时排便很重要。

2、晨起空腹吃个苹果

如果你也患有便秘，建议你早上醒来后空腹吃一个苹果。果胶还可以帮助软化大便，它可以有效地帮助清理胃部，促进排便，改善肠道功能。

3、勤排便

生活中，很多人的便秘是自己“憋”出来的。而长期耐受，对肠道损害极大，可引起内分泌紊乱，增加消化系统疾病的可能性。排便及时出现，否则容易造成“便便消失”,最好每天早上固定一个时间来排便。

注：图片来自网络返回搜狐，查看更多

责任编辑：

关键词： 隔三差五